国内疫情渐渐好转，不少人迫不及待地走出家门，重拾户外运动的快乐。尤其是爱散步的中老年人，更是加大运动量，想把之前居家期间的步数“补回来”。北京大学第一医院全科医学科住院医师祁祯楠表示，运动对健康有益，把握好度更重要，“中老年人如果不顾自身状况，盲目追求步数，极有可能影响心血管系统，甚至对关节、韧带、骨骼造成伤害。”

　　伴随着我国防疫形势的日益好转，人们的社交生活也渐趋正规，包括购物、旅游等的消费活动甚至有望得以“报复性”反弹。这不，连爱散步的中老年人也要加大运动量，让户外健步锻炼也加入到“报复性”行列。这显然是一种认知误区。“报复性消费”可以有，“报复性锻炼”不可取。对此，医疗专家们的“泼冷水”提醒非常及时、温馨，“把步数补回来”当心得不偿失。

　　应该说，“生命在于运动”的常识早已深入人心，户外散步也是广大中老年朋友简便易行、喜闻乐见的锻炼方式，但“适量运动”的理性声音也同样不绝于耳，现实生活中由于锻炼过度导致的健康悲剧更是触目惊心。尤其是经历了长时间“运动停摆”的中老年人，更需遵循量力而行、循序渐进的体育运动规律。也许两仨月被迫“宅”家的日子，的确让人们对春光明媚锻炼季的户外健步渴望难耐，但这种想把居家期间的耽误步数“补回来”的报复性行为，却势必适得其反、事与愿违，甚至是有害无益。

　　何为运动“适量”？由于每个人的身体条件不同，其对“适量”的标准与感觉也不尽相同。总的原则就是要让运动负荷量不超过人体的承受能力，运动过后的自我感觉舒服、不疲惫，不会造成过度疲劳或者气喘吁吁。据《中国居民膳食指南》的建议称，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。北大第一医院的医师祁祯楠也提醒，“中老年人可根据自己的实际情况选择合适的运动量，建议尽量不要超过12000步。”

　　诚如“过犹不及”的道理，健康锻炼也需要把握好“度”。以走路和跑步为例，速度太慢或步数太少起不到健身作用；速度过快或强度过大，却极易发生运动伤害，严重者可影响到运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。尽管科研已表明长期规律性的体育锻炼能够有效防治心血管疾病。但如果因受疫情影响长时间未参加训练，人体心血管系统不能适应突然的剧烈运动，就会致使意外发生。鉴于老年人多患有不同疾病，参与户外运动时更需倾听身体的声音，别盲目地跟风、攀比、逞强。一定要把握好“形劳而不倦”的原则，量力而行、劳逸结合。

　　老话说“冰冻三尺非一日之寒”，“欲速则不达”。人生原本就是一场永不止步的“马拉松”，到了晚年，健步走更需“悠”着点、慢慢来。要积极尝试“10点10分”、“三呼一吸”、“一字步”等多种走步方式，让徒步行走既走出数量、更走出质量，走向健康长寿。